2026. JÚLIUS 14. • KEDD

Jó reggelt, Gergő!

A rendszer naprakészUtolsó szinkronizálás: 2 perce
Dummy adatbázis
6

Aktív edzett

Ezen a héten
28

Tervezett edzés

19 teljesítve • 9 hátra
+8%
84%

Heti teljesítés

84
Július
+14,2%

Átlagos erőnövekedés

Az előző hónaphoz képest
MAI PROGRAM

5 edzés vár rád

NF
Nagy Fanni

Alsótest • 52 perc

Teljesítve
KM
Kovács Márk

Push A • Mell, váll, tricepsz

SL
Szabó Luca

Teljes test • 60 perc

17:30–18:30
BT
Balogh Tamás

Pull B • Hát, bicepsz

19:00–20:00
KÖVETKEZŐ EDZÉS
16:0048 perc múlva
KM

Kovács Márk

Push A • 4. hét

GYAKORLATSOROZAT

Fekvenyomás4 × 8

Ferdepados nyomás3 × 10

Oldalemelés4 × 12

Tricepsz letolás3 × 12

EDZETTEK

Legutóbbi aktivitás

FEJLŐDÉS

Heti terhelés

36 480 kg↗ 12,4%

Összes mozgatott súly

22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
ÜGYFÉLBÁZIS

Edzettek

Minden fontos adat, terv és eredmény egy helyen.

IDŐBEOSZTÁS

Heti naptár

Tervezd meg a hetet, és indítsd innen az edzéseket.

Július 13–19.

28 edzés19 teljesítve
PROGRAMOZÁS

Edzéstervek

Újrahasználható sablonok és személyre szabott programok.

AKTÍV PROGRAMOK102 frissítésre vár
SABLONOK8Push / Pull / Legs + egyedi
HETI GYAKORLAT14612 edzettre kiosztva
PROGRAMOK

Aktív edzéstervek

EREDMÉNYEK

Fejlődés

Lásd időben, mi működik, és hol kell változtatni.

KOVÁCS MÁRK • 12 HETES ÖSSZEGZÉS

A következetesség látszik.

Az edzések 89%-át teljesítette, miközben a három fő emelés átlaga 16,8%-kal nőtt.

89%teljesítés+16,8%erőszint-3,2 kgtestsúly
Edző a teremben
ERŐSZINT

Fekvenyomás 1RM

92,5 kg
ÁPR 21.MÁJ 19.JÚN 16.JÚL 13.
TESTÖSSZETÉTEL

Aktuális állapot

Testsúly83,6 kg
−3,2 kg
Testzsír16,8%
−2,4%
Izomtömeg38,9 kg
+1,1 kg